春分時(shí)節(jié)已屬仲春，氣溫繼續(xù)回升，春陽(yáng)之氣上升更快，人體的代謝增強(qiáng)，加之氣溫經(jīng)常驟變，容易導(dǎo)致人體陰陽(yáng)平衡失調(diào)。此時(shí)養(yǎng)生，應(yīng)該從哪些方面入手呢？

【 春分三秘訣 】

春分時(shí)節(jié)，陽(yáng)光正盛，勤曬太陽(yáng)不僅能補(bǔ)充陽(yáng)氣、平衡體內(nèi)陰氣、祛濕排寒、調(diào)理氣血。還可補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)心情，可謂是春天最好的“補(bǔ)藥”，對(duì)身體大有益處。

• 曬頭頂：通暢百脈

中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，是陽(yáng)氣匯集的地方，而頭部最易受寒，容易引起頭暈、頭痛等癥。

可在上午11點(diǎn)-下午1點(diǎn)之間，陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)刻曬曬頭頂，可滋補(bǔ)陽(yáng)氣、疏通百脈、提神醒腦、令全身氣血暢通。

頭部穴位眾多，可每日梳頭，宣行郁滯、散風(fēng)明目、疏利氣血、改善頭部血液循環(huán)。

• 曬手心：助陽(yáng)生發(fā)

曬太陽(yáng)時(shí)，手心是最容易忽略的地方，其實(shí)手心中有一個(gè)很重要的穴位——?jiǎng)趯m穴。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，有清心火，安心神的作用，我們?cè)跁裉?yáng)的時(shí)候，不妨將雙手?jǐn)傞_(kāi)，曬曬勞宮穴，可起到舒緩疲勞、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)心益氣的功效。

• 曬后背：氣血通暢

“背為陽(yáng)，腹為陰”。若背部受涼，風(fēng)寒之邪通過(guò)經(jīng)絡(luò)入侵，傷及陽(yáng)氣，便容易引發(fā)病癥，尤其是年老體弱和久病虛損者，容易加重病情。

春季曬背可溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散肺中陰寒、改善消化功能、緩解咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)的病癥，從而改善身體狀態(tài)。

可在陽(yáng)臺(tái)上，或其他有陽(yáng)光照射的地方，靜坐曬背，配合揉搓后背心，每日1小時(shí)左右，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳

【 春分養(yǎng)生怎么吃？】

壹、吃春菜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“司歲備物”，意思是說(shuō)，符合節(jié)令的蔬菜，得天地精華，口味和營(yíng)養(yǎng)都比較好。吃春菜也是春分的習(xí)俗。薺菜、香椿、豆苗、萵筍、莧菜都是比較好的選擇。

貳、吃雞肉

春季與肝相對(duì)應(yīng)，春分正是肝氣旺盛的時(shí)候，此時(shí)要注意養(yǎng)肝、護(hù)肝，保證肝氣舒暢。其次，春天要避免吃脂肪太高的食物。所以雞肉是不錯(cuò)的選擇，脂肪含量不高，也不易上火。

注意：春季飲食宜清淡，少油、少辣，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

叁、吃草莓

春分時(shí)節(jié)，天氣比較干燥，容易上火、食欲不振，草莓可以幫助清熱解毒。飯后食用草莓，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

【 春分食療方 】

01、韭菜蝦仁粥

原料：大米100克，蝦仁50克，韭菜30克，雞湯1000毫升。

做法：韭菜洗凈切段，蝦仁去掉蝦線、焯水、切碎，白米淘洗干凈，以上三味放入鍋內(nèi)加雞湯同煮成粥，適當(dāng)加鹽調(diào)味即成。

功效：補(bǔ)陽(yáng)強(qiáng)筋，補(bǔ)腎健脾。適用于陽(yáng)虛怕冷，腰腿酸軟者。

02、涼拌魚(yú)腥草

原料：魚(yú)腥草250克，精鹽、辣椒油、白糖少許。

做法：魚(yú)腥草洗凈切段，再用鹽水泡幾分鐘，撈出后加入少許精鹽、辣椒油、白糖，拌勻即可上桌。

功效：清肺解毒，利尿通淋，祛濕通便。適用于肺癰吐膿，痰熱喘咳，熱痢，熱淋，癰腫瘡毒。

03、嫩豆腐鯽魚(yú)湯

材料：嫩豆腐500克，鯽魚(yú)肉200克，玉米2大匙，雞蛋1個(gè)，姜絲、香菜、鹽、淀粉適量。

做法：嫩豆腐、鯽魚(yú)肉切成丁。雞蛋打散、香菜切小段。鍋內(nèi)加水，煮沸后加入豆腐、鯽魚(yú)肉、玉米。放鹽調(diào)味，再以水淀粉勾芡，淋上蛋液，撒上姜絲及香菜。

功效：利尿消腫，益氣健脾。

04、健脾八寶糕

材料：粘米粉250克，鮮山藥250克，百合50克，玉竹15克，芡實(shí)30克，白扁豆20克，茯苓30克，烏梅4枚，白糖適量。烏梅切絲備用。

做法：鮮山藥洗凈切片，玉竹、百合、芡實(shí)、白扁豆洗凈與鮮山藥一同放入鍋內(nèi)，加入適量水煮熟。茯苓磨粉，與粘米粉混勻，加入白糖及適量水?dāng)嚢璩蓾{，將煮熟的鮮山藥、百合、芡實(shí)、白扁豆放入粉漿中拌勻，放入盤(pán)中蒸熟，撒入烏梅即成。

功效：健脾補(bǔ)腎，潤(rùn)肺生津。適用于脾腎虧虛導(dǎo)致的食欲減退、腰膝酸軟、神疲乏力、夜尿頻繁、大便溏泄等癥狀。

05、菠菜鴨血湯

材料：鴨血150克，菠菜250克，蔥白3克，香油、鹽、味精、植物油各適量。

做法：鴨血洗凈，切塊。菠菜去根，洗凈，切段。鍋內(nèi)加入適量水，放入菠菜，開(kāi)火煮至九成熟，放入鴨血塊，加入植物油、蔥花、香油、鹽、味精，大火煮沸即可食用。

功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：四川省第二中醫(yī)醫(yī)院副主任中醫(yī)師陶陶，鄰水縣中醫(yī)醫(yī)院副書(shū)記熊明軒、主任中藥師王曉東、主管中藥師熊海均